Yoga para Viajar en Avión por Tobias Schnellbächer - muestra HTML

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Llegar relajado a su destino...

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Yoga para viajar en avión Asana (posturas de yoga): unión entre cuerpo, mente y respiración

Vinyasa: la manera en que diferentes Asanas Introducción

se combinan y armonizan

Bandha: 3 puertas energéticas, que fomentan Seguramente conoce el cansancio que se la energía vital y lo pueden multiplicar sufre durante y después de un viaje en avión.

Pranayama: Prana= energía vital o energía En este pequeño Ebook encontrarás unos de la vida, Yama= control consejos sobre cómo prepararte y viajar de forma relajada en avión. Los consejos sirven Se puede ajustar el Hatha Yoga de forma que para todas las personas que tienen que se pueda fomentar e incorporar emociones, utilizar el avión como medio de transporte de cualidades psíquicas y también elementos de vez en cuando o también para aquellos que lo la medicina china o de la Ayúrveda.

hacen de forma regular. Para ello utilizaremos diferentes ejercicios de Hatha-Yoga.

La primera fase del viaje – La preparación

¿Qué es el Hatha Yoga?

El término Ha proviene del Sánscrito y Nueve cualidades que fomentan un significa “energía de la vida” o “energía viaje feliz:

vital”. Tha significa “fuerza mental”. “Yoga”

paciencia

significa “unión”. El Hatha-Yoga se trata,

perseverancia

pues, de trascender los límites de cuerpo

fuerza

físico y de la mente. El cuerpo físico se

amabilidad

convierte en un portal que consigue

mostrarse abierto

transformar la mente. Así el organismo

diversión

completo se renueva. El Hatha-Yoga funciona

curiosidad

al mismo tiempo como un espejo, con el que

flexibilidad

averiguaremos siempre un poco más quiénes

estabilidad

somos cada vez que lo practiquemos.

La disciplina de Hatha-Yoga consiste en 5

técnicas: Drishti, Asana, Vinyasa, Bandha y Consejos generales para preparar el Pranayama.

equipaje

Puede parecer algo superficial, pero una

Drishti: el enfoque a un sólo objeto, una maleta o mochila bien preparada puede situación o un fenómeno particular ayudar bastante a su tranquilidad interna.

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Por esto es recomendable que preparar la 3. Colocar cosas blandas encima de las maleta o la mochila a tiempo y con pesadas.

tranquilidad.

4. Colocar las chaquetas, pantalones y faldas lo más que se pueda sin doblar en la maleta, Por esto es recomendable comprobar la para que no se arruguen demasiado.

maleta o la mochila por lo menos una media 5. Cubrir todo con una toalla o algo parecido hora antes de salir de la casa, pero lo ideal para la protección.

sería tenerla lista un día antes del viaje. Así queda tiempo para practicar un poco de Yoga.

Una casa limpia

Imagínate que pasaste unas estupendas Cinco consejos para preparar una vacaciones o un buen viaje, pero cuando mochila

regresas a tu casa te encuentras una casa 1. Si tienes que preparar una mochila como sucia y desordenada. Aparte de la adaptarte a mochilero, es recomendable de colocar las la vuelta, tienes que hacer trabajos como cosas más pesadas cerca de la espalda y en la ordenar o limpiar. Esto se puede evitar. Así parte más arriba de la mochila.

que es recomendable que logres dejar una 2. Las cosas ligeras es mejor colocarlas en la casa limpia y ordenada antes de tu viaje.

parte abajo (por ejemplo el saco de dormir, Probablemente se habrá acumulado una etc.)

buena capa de polvo, pero eso es inevitable.

3. Las cosas importantes, como el mapa, la brújula o la protección solar estarán bien colocadas en la parte que cierra la mochila.

Activación del elemento de la tierra Así son fácilmente accesibles.

El Hatha-Yoga se puede combinar también 4. Divide y distribuye tu equipo en diferentes perfectamente con la medicina china, en la bolsas de colores, para poderlas identificar que se trabaja con diferentes elementos rápidamente.

como madera, fuego, metal, tierra y agua.

5. Para la protección de la mochila es ideal Para la preparación puede resultar de ayuda una bolsa de plástico.

el elemento tierra.

Cinco consejos para preparar una maleta

1. Las cosas pesadas deben colocarse siempre debajo (por ejemplo, los zapatos).

2. Llena los espacios de los zapatos con cosas más pequeñas (por ejemplo, con los calcetines).

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Seis razones porqué el elemento Para este ejercicio debes colocarte en la tierra

postura de la mesa. Es importante que las dos Tanto en la medicina china como en la rodillas estén a la misma altura que los Ayúrveda, el elemento de la tierra se cuadriles. Sitúa los hombros a la misma altura corresponde con diferentes propiedades y que las muñecas. Las muñecas se sitúan diferentes órganos:

paralelas con el borde de la esterilla. Los dedos deben estar bien separados. En la 1. Conexión con la tierra/ la solidez inhalación haces una lordosis y retiras las 2. Perseverancia

escápulas. Con esta acción abres la parte del 3. Paciencia

pecho. La mirada tiene que estar dirigida 4. Fuerza

hacia arriba. En la exhalación, te colocas en 5. Compasión

la posición invertida y metes el ombligo. Las 6. Estómago y páncreas escápulas se van hacia la tierra y la cabeza va suavemente hacia abajo. Déjate guiar Estas propiedades del elemento tierra se ven mediante la respiración y repite este ciclo por perjudicadas especialmente durante un viaje lo menos 10 veces.

en avión y se puede compensar y recuperar mediante ciertos ejercicios.

Meditación

Siéntate en una posición recta y cómoda.

El saludo al sol con enfoque a la Para soportar la posición puedes utilizar línea media

también una almohada. Nada más observa El saludo al sol o llamado en sánscrito Surya pasivamente la respiración y pensamientos Namaskara se desarrolló originalmente para que aparecen. Dirige la respiración hacia la agradecer al sol y recibir energía del cadera, que está conectada con el suelo.

macrocosmos. Así se establece la conexión Imagínate que en cada inhalación la cadera y entre nuestro “sol interno” con el sol el resto del cuerpo absorben la energía del externo. Particularmente en épocas pasadas suelo.

los humanos todavía eran más concientes de En cada exhalación la conexión con la tierra y la importancia del sol para la creación de vida el entorno se hace más fuerte. Siente la en el planeta tierra, por ello lo honraban.

expansión del cuerpo más allá de los límites físicos.

Mediante la concentración en el suelo pélvico Gato y vaca

se dirige el enfoque más hacia el primer Este ejercicio es ideal para la relajación de la chacra y la energía de la tierra se hace más espalda baja completa. Ayuda y prepara para fuerte. Observa la respiración durante unos la carga de la maleta o la mochila.

minutos más o el tiempo que quieras.

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Consejo: Configura un alarma, para que También pueden aparecer diferentes cuando medites aparecerán menos emociones que están conectados pensamientos sobre qué hora será. Si directamente con la actividad mental. La meditas lo más importante es liberar emoción principal durante un vuelo es, en la pensamientos o de no identificarse con mayoría de los casos, el miedo y las pensamientos. Por medio de la alarma se consecuencias de esta emoción, que son el reduce por lo menos la probabilidad que nerviosismo y las preocupaciones. Pueden aparezcan los pensamientos sobre la hora.

expresarse de forma que nos sentimos inseguros en cuanto a vuelos de conexiones, controles de seguridad, inseguridades de Cuatro consejos generales para la llegar a un nuevo entorno, y miedo de estar preparación del viaje en avión entregado completamente al piloto. Al final 1. Uno de los puntos más importantes para todos estos miedos derivan del miedo a la reducir el Jet Lag, es estar preparado lo muerte y de morir por medio de un accidente mejor posible para el viaje con las cosas y los aéreo. Debido a este cóctel de diferentes documentos necesarios.

emociones, se pueden percibir numerosas 2. Duerme suficientemente antes del día de sensaciones en el cuerpo. Esto depende de la viaje.

intensidad de las emociones. Entre otras, se 3. Aunque no seas vegetariano, te puede experimentar falta de apetito o un recomiendo de pedir una comida vegetariana estomago nervioso o inquieto.

de aerolínea unos días antes del viaje. La Por otro lado, unas azafatas poco amables o carne se digiere muy lentamente y consume estresadas pueden aumentar la intensidad de muchas energías valiosas durante el vuelo.

la tensión del ambiente.

Una comida sin carne proporcionar unas mejores condiciones para todo el viaje.

4. Los vuelos que se realizan durante la noche Un consejo para el avión producen un Jet Lag más fuerte, así que Además del estomago nervioso, la piel se intenta reservar vuelos que se realizan siente muchas veces seca. Esto es porque la durante el día.

circulación de la sangre es más lenta en el avión. Se puede disminuir este efecto un poco apagando la ventilación artificial que esta En el avión

dirigida hacía la silla, ya que esta ventilación Durante el viaje en avión pueden reforzarse seca más rápido la piel y deshidrata el diferentes actividades emocionales y cuerpo.

mentales, que pueden afectar después de un Los siguientes ejercicios de Yoga pueden tiempo al cuerpo, provocando un letargo o reducir los efectos negativos durante el pereza.

vuelo.

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Durante todos los ejercicios siguientes es 1. Gato y Vaca

importante de mantener la línea media Respira profundamente mediante la nariz y activa. Esta acción resulta en una mejor haz una cruz hueca. Los omóplatos deberían activación del elemento tierra, que por ende acercarse y empujarse un poco contra el activa el primer chacra.

respaldo. En la próxima exhalación inclina la Con estos ejercicios se pueden perder y espalda en la dirección contraria. Quiere convertir miedos y aumentar la conexión con decir que haces ahora una concavidad. La la tierra. Ya que nos encontramos en un barbilla se acerca a la clavícula. En la espacio muy limitado (el avión), nos exhalación metes lo más que puedes el enfocamos en las posturas sentadas.

ombligo hacia dentro (el abdomen se acerca desde dentro hacia la columna vertebral) Cuatro Asanas/ Posturas de Yoga Repite esta acción entre 6 y 15 veces o las sentadas

veces que desees y con las que te sientes En todas las posturas de yoga en la silla del bien.

avión deberías mantener activa la línea media.

2. Construye un puente

( Setubhandasana)

¿Qué es la línea media?

Este ejercicio es parecido al anterior, pero Te puedes imaginar la línea media como la ahora haces una cruz hueca. Adicionalmente fuerza que ocupas para empujar pierna empuja los codos en el respaldo de la silla, contra pierna.

para poder acercar aún más los omóplatos.

O más sencillo, se puede practicar la línea Los antebrazos están así en una posición de media si estás de pie y colocas un bloque 90° del cuerpo.

entre las dos piernas.

Los dedos deben estar bien separados. Al La fuerza que realizar para mantener el contrario que en el ejercicio anterior, bloque entre las piernas es la acción de mantenemos ahora la posición durante10-20

activar la línea media.

respiraciones.

Sentado en la silla del avión ahora te imaginas Setubhandasana o el puente se puede repetir nada más el bloque y empujas ahora pierna por lo menos unas tres veces. No olvides aquí contra pierna. Si te parece demasiado difícil tampoco activar la línea media mientras de imaginar un bloque imaginario, también realizas los ejercicios.

puede utilizar un libro muy grueso (por ejemplo tu libro para el viaje).

3. Una torción – Marichyasana

Ahora debes colocar tu brazo derecho detrás de tu espalda y tratar de tocar con tu mano tu muslo de la izquierda.

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Con la mano izquierda vamos a agarrar el Pranayamas

reposa-brazo derecho y giramos con cada Al principio mencioné que Pranayama se exhalación el torso hacía la derecha.

puede traducir como “control de la energía Dependiendo de tu flexibilidad miras en de la vida”. El aire que respiramos cada día dirección a tu hombro derecho o a través de es el vehiculo para esta energía.

él. Te quedas en la postura durante 10 a 20

ciclos de respiración. En cada exhalación Para absorber mejor el Prana (energía de la tratas de girar un poco más. Y en cada vida) tienes que enfocarte en la respiración inhalación abres un poco más tu zona del por la nariz. Para hacer esto de la forma más pecho. Solamente en la inhalación puedes eficiente se pueden utilizar diferentes regresar después de todas la respiraciones a técnicas conocidas como Pranayamas. Estas tu posición original. Ahora haces lo mismo con técnicas tienen como objetivo recolectar la el otro lado.

energía de la vida en nuestro cuerpo. Las diferentes técnicas se pueden dividir en tres diferentes funciones básicas. O el enfoque 4. Relajar tu cuello (los cervicales) esta en la inhalación, la exhalación o en Ahora mueves tu cabeza con movimientos sostener la respiración. Pranayama te puede circulares unas 10-20 veces en una sola preparar muy bien para el silencio en la dirección guiado por tu ritmo de respiración.

meditación.

Es importante que inhales cuando miras hacaa el techo y que exhales cuando mires abajo.

Después de la serie cambias la dirección del Los siete beneficios de Pranayama

círculo.

1. Aumenta la eficiencia de la respiración (se Si quieres variar el ejercicio un poco nota durante deportes de resistencia).

simplemente haces medio círculos.

2. Aumenta la resistencia contra enfermedades.

En este caso solamente haces el medio círculo 3. Aumenta la paz emocional y la fuerza en que miras desde la izquierda hacia abajo mental.

hacia la derecha y nunca hacia arriba y 4. Reduce la tensión general.

después cambia la dirección. Inhala cuando 5. Libera de efectos negativos del estrés y la mires hacia la derecha o hacia la izquierda.

tensión.

6. Ayuda a acceder a emociones reprimidas 7. Ayuda a romper con patrones viejos y de cambiar comportamientos adictivos.

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Para no asustar nuestro vecino y las azafatas En situaciones como viajes en avión o si (lo digo por propia experiencia), aplicaremos escuchamos de accidentes graves o si Pranayamas más suaves, como Ujjayi perdemos un familiar cercano volvemos a ser Pranayama.

conscientes de esta situación. La respiración es un instrumento muy importante para la siguiente meditación.

La respiración del mar - Ujjayi

Podemos sobrevivir varias semanas sin

Pranayama

comida, unos pocos días sin agua, pero solamente unos minutos sin respirar.

Ujjayi Pranayama, o también conocido como Por esto la respiración es un puente entre la

“la respiración del mar” se nombra así por el vida y la muerte.

sonido que produce durante la respiración.

Este sonido es similar al del mar. Debes Cierra los ojos y concéntrate en la inhalación colocarte en el asiento en una posición recta.

y la exhalación. Después de un rato La respiración debe ser lenta y mantener un empezamos a observar la pequeña pausa o el ritmo tranquilo. La única cosa que ahora pequeño espacio que existe entre la tienes que cambiar es que contraes o encojes inhalación y la exhalación. Cada vez te haces un poco la zona de la garganta. Para más conciente de este espacio hasta que imaginártelo un poco mejor, puedes intentar puedes sentir que la respiración esta pasando hacer un sonido como si estuvieras roncando dentro de este espacio. Ahora hazte la o imitando la respiración de Darth Vader de la pregunta “¿Quién o qué muere?”. No trates de película Guerra de las Galaxias. La atención contestar la pregunta con tu mente. Trata se centra en la garganta. Puedes practicar más bien de sentir la respuesta con tu este Pranayama por lo menos unos 5-10

intuición en la meditación.

minutos o hasta que te sientas bien.

2. Volar con las nubes

Puedes practicar esta meditación con los ojos abiertos. Un asiento cerca de la ventana sería Dos Meditaciones

una ventaja. Siéntate en una posición recta y concéntrate nuevamente de tu respiración.

1. Enséñame a tener miedo: una meditación En la inhalación tu ombligo sale y en la sobre el miedo

exhalación tu ombligo se mete hacia tu En la vida cotidiana muchas veces no somos columna vertebral. Concéntrate en esta concientes de que en cada momento estamos respiración ahora unos minutos, hasta llegar a muy cerca de la muerte.

un estado más relajado. Si aparecen pensamientos, puedes percibirlos, pero no identificarte con ellos.

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Simplemente vuelve a prestar tu atención a la respiración. Ahora pasamos de la observación de los pensamientos a la observación de las nubes. Probablemente estaremos volando sobre ellas o atravesándolas.

Parecido a como lo hicimos antes, observamos ahora cómo los pensamientos cambian con las formas de las nubes, que de modifican sin tratar de encontrar definiciones para estas formas. Después de un rato debemos ser concientes de que, igual que percibimos concientemente las nubes, también percibimos la respiración. Con un poco de práctica se puede advertir que entre la respiración, los pensamientos y las nubes que observamos no existe diferencia alguna y que nuestro interior está pasando igual que nuestro exterior.

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